猫背の矯正ストレッチの仕方

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「ぐいっと背筋ベルト」
胸を開き、背筋を伸ばします
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 〜 猫背の矯正に効果的なストレッチの方法 〜



   猫背だとちょっと遠めから見るとお年寄りのような印象を受けたり身
   長は低く見られますし、体にも負担がかかって見た目にも体にもよい
   イメージはありませんよね。

   このページでは、猫背の矯正に効果的なストレッチの仕方や猫背の
   解消の方法、猫背の原因、症状について紹介いたします。


 猫背の矯正に効果的なストレッチの方法

  □仕事中にできる矯正ストレッチの方法

   ディスクワークをしている方が手軽にできる猫背の矯正に効果的な
   ストレッチ方法を紹介します。

   1.椅子に深く腰掛けて背中をまっすぐに伸ばします。

   2.両肘を90℃ぐらいに曲げて両肘を背中の後ろでくっつける感じで
     背中の後ろで肘をゆっくり近づけて行きます。このとき胸を張る
     感じで行います。

     背中の後ろで両肘をめいいっぱい近づけた状態で3秒間キープし
     ます。

   3.今度は、縮めた背中を伸ばします。
     両腕を前に伸ばし背中の上の方を伸ばす感じで行います。

     めいいっぱい伸ばした状態で3秒間キープします。

     このストレッチを数回繰り返しましょう。



  □タオルを使った矯正ストレッチの方法

   1.足を少し開いて背中をまっすぐ伸ばして立ちます。

   2.腰の後ろで手の平が前を向くようにタオルの両端を握ります。

   3.タオルの両端を握った状態で両腕を肩の高さまでゆっくり上げて
     行きます。

   4.めいいっぱい上げた状態で3秒間キープします。

   5.両腕をゆっくり下ろして3秒休憩してもう一度行います。

    このストレッチを数回繰り返しましょう。

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 猫背の解消の方法

   □猫背の解消方法-生活習慣

    猫背を解消するには、まず背中をまっすぐに胸をはることを心がけ
    ることです。

    気がついたら背中を伸ばすストレッチをしたり、椅子に座るときに
    は深く腰掛けるようにしましょう。

    はじめのうちは、長時間椅子に座っていると知らず知らずのうち椅
    子の浅い位置に移動して猫背になってしまいますが気が付いたらす
    ぐに深い位置に座り直したり、一度ストレッチをするなどして正し
    い姿勢を保つよう習慣付けることが大切です。

    なかなか注意していても知らず知らずのうちに猫背になってしまう
    方は、ビデオカメラや携帯電話のムービーなどで猫背になっている
    ときいの自分の歩いている姿などを撮影して見てみるのもよいでし
    ょう。

    かっこ悪い自分の姿を見ることで姿勢に対する注意力が高まります
    ので是非、行ってみてください。

    それから普段の生活で腕を組む、足を組むなども体が前かがみにな
    ってしまい猫背の原因になりますので注意しましょう。

    腹筋と背筋の筋力をつけると正しい姿勢を保つことが楽になります
    ので筋力UPも猫背解消の近道になります。


   □猫背の解消方法-矯正ベルト

    正しい姿勢をすることに気を付けていてもどうしても猫背になって
    しまう方には、猫背の矯正ベルトと言うものがあります。

    これは、服の中に装着できるので着けていることを人に知られる心
    配ありません。

    矯正ベルトは、強制的に正しい姿勢にしてくれるものなので常に
    正しい姿勢を習慣づけることができますので猫背を解消すること
    ができます。



 猫背の原因

  □猫背の原因-生活習慣

   猫背の原因のひとつとして子供のころから学校の授業を受けていると
   きなどに楽な姿勢をしようと椅子に浅く腰掛けたり、前のめりの姿勢
   をしているうちにそれが癖になってしまいます。

   そうなると常に体を前のめりに丸めている方が楽になってしまうので
   立っているときも自然と背中が丸まってしまう猫背になってしまう訳
   です。

   ここで猫背の習慣がついてしまい大人になっても猫背のままと言う訳
   です。


  □猫背の原因-筋肉の衰え

   腹筋、背筋の筋肉が衰えてくると体をまっすぐのばしていることが大
   変になってしまい猫背になってしまいます。

   猫背にしているとその体勢の方が楽になってしまいさらに腹筋、背筋
   の筋肉を使わなくなってくるのでどんどん体をまっすぐにしているこ
   とが大変になってしまいます。


  □猫背の原因-骨盤の歪み

   骨盤の歪みが原因で猫背になる場合もあります。

   背骨を支えている骨盤が歪んでしまっていることで体のバランスが悪
   くなり猫背になってしまいます。


 猫背から来る症状

   正しい姿勢をしていると頭や腕など上半身の重さを体全体に分散して
   バランスをとっているのですが猫背の場合、上半身の重さを均等に分
   散できません。

   そのことによって偏ったバランスを筋肉がとろうとがんばります。
   すると余計な筋肉が常に緊張している状態になってしまい肩こり、
   腰痛、背中のこり、首のこり、頭痛などの症状を引き起こします。


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