二の腕痩せエクササイズ

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 〜 二の腕痩せエクササイズ 〜




  ●二の腕エクササイズの方法

   1.右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側から
     脇の下へ向けてさすり上げます。

     このとき、左腕はさすりながら自然に上げていきます。

     左右の腕で、10回×5セット行ってください。


   2.二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へ
     もみ上げます。

     左右の腕で10回×5セットを目安に腕がポカポカとあたたまるまで
     おこないます。


   


  二の腕痩せのポイント


   □新陳代謝を高めてセルライトを除去

    リンパマッサージを行うことで新陳代謝が高まりセルライトが
    除去できます。


   □筋肉を鍛えてたるみを除去

    二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えることで二の腕のたるみがなく
    なります。



  二の腕のリンパマッサージ方法


   1.肩の上げ下げを行い緊張をほぐします。


   2.鎖骨リンパ節のマッサージを行います。

     ※右鎖骨のくぼみに右手の指4本をあて、体の中心から流し込む
      ように力を入れすぎずにゆっくりと5回さすります。

      左鎖骨も同様に行います。


   3.腕のリンパマッサージを行います。

     ※右手の手首を左手でつかんで、手首から腕の付け根に向かって
      さすっていきます。

      左腕も同様に行います。


   4.二の腕のリンパマッサージを行います。

     ※右腕を前に突き出して、左手で二の腕をつかみ、ひじから
      ワキにむかって、つまんでマッサージしていきます。

      左腕も同様に行います。


    



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