脚やせ法 |
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〜 脚やせ法 〜脚太りにはいくつかの種類があり、それにあった脚やせ法を紹介 しています。 また、脚やせエクササイズも紹介していますのでご参考にしてく ださい。 脚太りの種類 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● □脂肪太り 太ももを指でつまむことが出来、膝の周りにも肉がある状態。 太ももの裏側に硬い肉がついているけど、筋肉の筋がでない などが特徴。 □水太り 夕方脚がむくみ、靴がきつくなり、1日何もしなくても脚が妙に ダルかったり、ちょっとぶよぶよした太り方をしているのが特徴。 一般に細胞の新陳代謝が鈍く、余分な水分が溜まりやすい体質の ことを言う。 □筋肉太り ふくらはぎに見られることが多く、見た目は筋肉っぽいけれど、 力を入れていない状態なのに脚が硬く、力が弱く、力を入れても 筋肉の動きが見えないなどが特徴。 脚やせ法 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● □脂肪太り−脚やせ法 脂肪太りタイプの人は、食べ過ぎに注意することを心がけるなど 食生活を改善しましょう。 また、食後の軽い運動を心がけましょう。 食後に運動すれば、食事で摂った肉や脂肪がエネルギーとして 効率よく消費されるので、太るのを防ぐことができます。 さらに、脂肪をマッサ−ジやストレッチで柔らかくすることも 脚やせには効果的です。 □水太り−脚やせ法 水太りは、血行不良が原因ですので、リンパの流れる膝の内側の マッサ−ジが効果的です。 筋肉を使っていないと血流が悪くなりますので、適度に歩くこと を心がけましょう。 また、水太りには、水はあまり飲まない方が良いと思われがちで すが水太りは、新陳代謝が悪くむくんでしまっているので逆に水を 飲むことによって代謝が良くなり、やせるそうなので、ミネラル ウォーターを一日2リットル位飲むように心がけましょう。 □筋肉太り−脚やせ法 筋肉は使わないと代謝が下がり、脂肪が残ってしまいますので、 軽い運動をすることが筋肉太りには効果的です。
脚やせエクササイズ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● □太ももの表側に効くエクササイズ 1.膝をついて上体をまっすぐに立てる。 2.手のひらを下にして両手を前に伸ばす。 3.お腹に力を入れてひっこめる。 4.後ろに体を傾けていき、倒れそうなところまできたら素早く 元に戻す。 5.1〜4を1日に15回〜25回行う。 □太ももの裏側に効くエクササイズ 1.体の左側を下にした状態で横たわる。 2.左手を上に伸ばし、右手を曲げ、手を胸の下あたりの床に ついて体を支える。 3.右足を膝を曲げずに伸ばしたまま、45℃くらいまで持ち上げて おろす。 4.1〜3の動作を10回行い、左右を入れ替えて10回行う。 1日1〜3セット行う。 □太ももに効くエクササイズ 1.イスに座って本を太ももの内側に挟む。 2.本を挟んだままで、足を伸ばし、10秒キープ。 これを左右の足、交互に行う。
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