脚やせ法

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 〜 脚やせ法 〜



  脚太りにはいくつかの種類があり、それにあった脚やせ法を紹介
  しています。

  また、脚やせエクササイズも紹介していますのでご参考にしてく
  ださい。



  脚太りの種類
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  □脂肪太り

   太ももを指でつまむことが出来、膝の周りにも肉がある状態。
   太ももの裏側に硬い肉がついているけど、筋肉の筋がでない
   などが特徴。


  □水太り

   夕方脚がむくみ、靴がきつくなり、1日何もしなくても脚が妙に
   ダルかったり、ちょっとぶよぶよした太り方をしているのが特徴。

   一般に細胞の新陳代謝が鈍く、余分な水分が溜まりやすい体質の
   ことを言う。


  □筋肉太り

   ふくらはぎに見られることが多く、見た目は筋肉っぽいけれど、
   力を入れていない状態なのに脚が硬く、力が弱く、力を入れても
   筋肉の動きが見えないなどが特徴。



  脚やせ法
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  □脂肪太り−脚やせ法

   脂肪太りタイプの人は、食べ過ぎに注意することを心がけるなど
   食生活を改善しましょう。

   また、食後の軽い運動を心がけましょう。
   食後に運動すれば、食事で摂った肉や脂肪がエネルギーとして
   効率よく消費されるので、太るのを防ぐことができます。

   さらに、脂肪をマッサ−ジやストレッチで柔らかくすることも
   脚やせには効果的です。


  □水太り−脚やせ法

   水太りは、血行不良が原因ですので、リンパの流れる膝の内側の
   マッサ−ジが効果的です。

   筋肉を使っていないと血流が悪くなりますので、適度に歩くこと
   を心がけましょう。

   また、水太りには、水はあまり飲まない方が良いと思われがちで
   すが水太りは、新陳代謝が悪くむくんでしまっているので逆に水を
   飲むことによって代謝が良くなり、やせるそうなので、ミネラル
   ウォーターを一日2リットル位飲むように心がけましょう。


  □筋肉太り−脚やせ法

   筋肉は使わないと代謝が下がり、脂肪が残ってしまいますので、
   軽い運動をすることが筋肉太りには効果的です。

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  脚やせエクササイズ
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  □太ももの表側に効くエクササイズ

   1.膝をついて上体をまっすぐに立てる。

   2.手のひらを下にして両手を前に伸ばす。

   3.お腹に力を入れてひっこめる。

   4.後ろに体を傾けていき、倒れそうなところまできたら素早く
     元に戻す。

   5.1〜4を1日に15回〜25回行う。


  □太ももの裏側に効くエクササイズ

   1.体の左側を下にした状態で横たわる。

   2.左手を上に伸ばし、右手を曲げ、手を胸の下あたりの床に
     ついて体を支える。

   3.右足を膝を曲げずに伸ばしたまま、45℃くらいまで持ち上げて
     おろす。

   4.1〜3の動作を10回行い、左右を入れ替えて10回行う。
     1日1〜3セット行う。


  □太ももに効くエクササイズ

   1.イスに座って本を太ももの内側に挟む。

   2.本を挟んだままで、足を伸ばし、10秒キープ。
     これを左右の足、交互に行う。

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